Certificado en Ciclo Indoor Base 115H

COMPETENCIAS

COMPETENCIA PROFESIONAL GENERAL

Dirigir e instruir sesiones de ciclismo Indoor a un nivel básico de una manera solvente y segura.

COMPETENCIAS PROFESIONALES ESPECÍFICAS

1.  Conocer la evolución histórica y los aspectos fundamentales por los que esta disciplina deportiva se ha convertido en uno de los pilares más importantes del mercado del fitness.
2.  Identificar las partes fundamentales de la bicicleta.
3. Aplicar la mecánica básica para el mantenimiento de la bicicleta.
4.  Manejar la modificación de los ajustes de la bicicleta para adaptarlas a las medidas antropométricas del ciclista.
5. Identificar las diferentes fases de la pedalada y los músculos que intervienen en esta.
6.  Conocer y ejecutar correctamente la técnica básica de los estiramientos fundamentales.
7. Identificar los diferentes ejercicios, cadencias, y posiciones de riesgo.
8. Conocer y aplicar los factores determinantes dentro de una clase de ciclo para la intensidad de trabajo.
9. Adoptar correctamente una técnica adecuada sobre la bici tanto de pie como sentado, utilizando los diferentes agarres, técnicas y ejercicios.
10. Identificar la estructura de la música y relacionarla con la cadencia.
11. Aplicar dentro de las clases las características de un buen instructor.
12. Conocer las adaptaciones del organismo realizando este tipo de ejercicio.
13. Diseñar y ejecutar sesiones de Ciclo-Indoor con una intensidad de trabajo adecuado.
14. Identificar las diferentes cualidades físicas básicas y sus adaptaciones al Ciclo-Indoor.
15. Identificar y aplicar las diferentes zonas de entrenamiento en las partes de una sesión.
16. Supervisar la técnica y la seguridad de los practicantes en las sesiones.
17. Practicar la utilización de la música en las diferentes técnicas sobre la bicicleta.
18.  Promover los beneficios de la práctica regular del ejercicio junto con un estilo de vida saludable.

RESUMEN DE CONTENIDOS

1. Evolución histórica, bases de su éxito y definición.
2.  Seguridad
   • La bicicleta
   • Colocación sobre la bicicleta
   • Técnica correcta de pedaleo
   • Indumentaria adecuada
   • La sala de ciclo
   • Termorregulación e hidratación
   • Gasto energético y nutrición
   • Ejercicios de riesgo
   • Recomendaciones de seguridad e higiene
3. Efectividad
   • Ciclo indoor como generador de salud
   • Principios de entrenamiento
   • Fitness cardiovascular, respiratorio y metabólico
   • La intensidad de trabajo en ciclo indoor
   • Fisiologia del entrenamiento
   • Estructura de la sesión
   • Planificación del entrenamiento
4.  Motivación
   • Comunicación
   • Características del buen instructor
   • Motivación
   • La música